Svullnad, träning och andning

Många är vi kvinnor med lipödem som fått rådet att äta mindre och träna mer. Du kan absolut träna mer om du gillar det och mår bra av det, men inte så sällan blir resultatet att man känner sig svullen efter aktivitet och träning. Då är det inte mer hård träning du behöver, snarare träning anpassad efter dina förutsättningar.

Om du känner dig svullen, fingrarna känns som prinskorvar, vaderna och benen värker och du har märken efter strumporna så är det tecken på att ditt lymfsystem är trögt. Anledningen är att det vid pulshöjande aktivitet läcker ut vätska i vävnaderna, det är helt naturligt och normalt. Om du har ett trögt lymfsystem som inte klarar av att återvinna vätskan så ligger den kvar i vävnaden längre och skapar svullnad.

Du kan prova dessa enkla tips nästa gång:

1. Ta på dig kompressionskläder innan du ger dig ut. Använd kompressionskläder av hög kvalitet när du tränar och gärna annars också. De hjälper kroppen med återflödet, minskar svullnad och mjölksyra och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare. Du kan vara mer aktiv och orkar göra alla de där sakerna du annars kanske har svårt att få till eftersom svullnad och ömhet stoppar dig.

2. Börja med att mjukt uppmuntra lymfsystemet (kallas ofta för att "öppna upp") innan du promenerar eller tränar. Gör hela eller i alla fall minst första delen av egenvårdsprogrammet.

3. Andas genom näsan hela passet. Gå ner i tempo så att du genom hela träningspasset/promenaden kan andas genom näsan – både in och ut. Andningen är superviktig för vårt lymfsystem, ja såklart för hela kroppen. Diafragman, denna platta muskel som ligger i botten av brösthålan och fungerar som en pump för lymfsystemet aktiveras inte optimalt när vi andas ytligt och om vi andas genom munnen. Andas vi inte optimalt så bildas det mjölksyra för att cellerna inte får syre tillräckligt.

4. Under en promenad kan du med fördel fortsätta göra strykningar runt halsen och nacken då och då, pumpa lätt i armhålorna, lyft armarna och skaka loss dem. Var påhittig, hitta dina egna knep för att få kroppen att fungera. Det finns ingen universalmetod eftersom vi alla är unika. Lägg dig på marken med benen högt mot ett träd eller en bänk en stund. Ta en mindre paus och låt kroppen och lymfsystemet "hinna ikapp". ANDAS!

5. Avsluta gärna på samma sätt som du började.

6. Glöm inte att dricka mycket vätska för att hjälpa kroppen att bli av med alla slaggprodukter som mobiliserats under träningen.

Här är länken till webshopen där du hittar högkvalitativa kompressionskläder som är tillverkade i Italien.

Har du frågor angående modell, storlek eller annat så finns jag här och hjälper till. Hör av dig bara! 

Lycka till med din träning!

Kram Jeanette💚