Om jag ska vara helt ärlig så tyckte jag att egenvård var ganska stressande i början.

Det fanns så mycket man kunde göra och jag visste inte riktigt var jag skulle börja. Ibland kändes det nästan som att hela dagen skulle behöva kretsa kring egenvård för att jag skulle hinna med allt.

Nu, några år senare, har jag landat i ett mer avslappnat förhållande till min egenvård. Jag har hittat mina rutiner och en rytm som fungerar i just min vardag.

Egenvård behöver inte vara så himla avancerad eller ta mycket tid. För mig handlar det framför allt om små saker som jag gör regelbundet och som med tiden har blivit en naturlig del av dagen.

Jag gör inte allt varje dag och jag följer inget strikt schema. Vissa rutiner finns med morgon och kväll, andra passar bättre framför TV:n, i duschen eller när jag känner att kroppen behöver lite extra omtanke.

Det här är helt enkelt min egen lilla verktygslåda.

BEMER morgon och kväll

BEMER använder jag 8 minuter morgon och kväll som en del av min dagliga rutin för att få fart på mikrocirkulationen i kroppen. Så viktigt för alla funktioner och inte minst lymfsystemet.

Dessutom är det hur enkelt som helst, bara att starta den och sen behöver jag inte göra någonting annat än att ligga ner och låta kroppen få en stunds återhämtning. Bemerunderlaget ligger i sängen, under bäddmadrassen, på så vis blir det också av för min del. Effekten varar 12 - 15 timmar, därför används den 2 ggr per dag. Vill du läsa mer om Bemer så klicka här

Kompression varje dag

Kompression är en självklar del av min egenvård och något jag använder så gott som dagligen. Skulle inte vilja vara utan! Redan innan jag fick min diagnos kände jag hur bra det hjälpte mig och hur mycket lättare kroppen kändes. Kompression tillhör de enklare valen när det gäller egenvården. Man ska bara ta den på sig! Sen finns den med hela dagen och lindrar och underlättar för kroppen. Jag väljer modell efter dagsform, aktivitet och hur kroppen känns. Vill du se hela sortimentet? Klicka här för att komma till webshopen. 

Silikonkoppor i duschen

I duschen, när jag tvålat in mig, använder jag silikonkoppor för att arbeta med hud och vävnader och för att minska på stagnationer och lösa fibroser. Man behöver inte göra på hela kroppen varje gång, dra några tag där du känner att det behövs. Det gäller att anpassa suget i koppan så att det inte gör ont. Jag märker stor skillnad på ömheten i vävnaderna när jag gör detta regelbundet. 

Kalldusch och Kalla Bad

Jag avslutar alltid med att duscha i kallt vatten. Ibland tvekar jag, särskilt när jag redan är lite frusen, men det är bara att vrida om kranen på iskallt och stå kvar och ANDAS. Underbart! 

För mig har det blivit en naturlig avslutning som gör att jag känner mig pigg och uppfriskad efteråt.

Ibland blir det även kallbad i havet men det är mer sporadiskt och helt beroende på lust, möjligheter, väder och tillfälle.

Vibbplatta och Relax Me framför TV:n

Vibrationsplattan är ett bra exempel på egenvård som jag kan göra samtidigt som jag gör något annat.

Jag står gärna på den när jag tittar på TV. Då känns det inte som ett extra moment som ska pressas in i dagen.

Samma sak gäller Relax Me eller liknande redskap som jag också gärna använder framför TV:n. För mig är det ett enkelt sätt att få in mer egenvård utan att hela kvällen behöver kretsa kring den.

Sunrider varje dag

Att få i mig vätska, i detta fallet Sunrider - Fortune Delight, är också en del av min dagliga rutin. Minst 2 portioner varje dag. Gärna med en skvätt citron eller lime för att förhöja smakerna och få i mig extra c-vitamin. Lättdrucket och bra för kroppen och lymfsystemet. Här kan du läsa mer om drycken 

IR-bastu ibland

Min IR-bastu använder jag framför allt under hösten och den kallare delen av året.När mörkret och kylan kommer tycker jag om att kunna ge kroppen lite extra värme och samtidigt få en stund där tempot går ner. När jag sitter i min bastu gör jag också egenvård vanligen med silikonkopporna varvat med kalla duschar. Känner mig så mycket piggare och lättare i kroppen och ögonen ser alltid mycket klarar ut efter IR-bastun. 

Jordningslakan varje natt

Jag sover på jordningslakan varje natt och det har blivit en självklar del av min kvälls - och nattrutin. Detta är också egenvård som inte kräver att jag aktivt behöver göra någonting utan som enkelt kan bli en del av vardagen – jag bäddar med det och sedan finns det bara där under natten.

För mig är det en del i att skapa så bra förutsättningar som möjligt för vila och återhämtning medan jag sover. Vill du läsa mer om mina och sambons upplevelser av att sova på jorningslakan så klicka här.

Små strykningar under dagen

Jag gör ofta mjuka strykningar kring hals och nacke under dagen. Det kan vara när jag sitter vid datorn, framför TV:n, i bilen vid rödljus, när jag står i kö eller bara när jag kommer på det. Det behöver inte alltid vara hela egenvårdsrutinen. Några minuter räknas också.

Och så försöker jag komma ihåg att andas och tänka på min hållning

Så fort jag kommer på det så tar jag några djupa, lugna, medvetna andetag in och ut genom näsan. Andningen som är så viktig och som dessutom är helt gratis påverkar våra kroppar jättemycket och reglerar bla både blodtryck, ph-värde och lymfsystemet. Lätt att glömma bort när man gör annat. Hållningen är också något jag försöker tänka på. Det är viktigt att vi sträcker på oss och inte sitter som ostbågar när vi arbetar vid våra skärmar. 

Mat som en del av min egenvård

Även maten är en del av hur jag tar hand om kroppen. En stor del faktiskt. Jag har valt att utesluta gluten och mejeriprodukter och äter vanligtvis tre måltider om dagen utan mellanmål. Det är ett upplägg som passar mig och min kropp och som har blivit en naturlig del av min vardag.

Jag tror inte att det finns ett enda sätt att äta som passar alla. För mig handlar det mer om att vara uppmärksam på hur kroppen reagerar på olika livsmedel och hitta ett sätt att äta som ger mig balans, energi och välmående. Experimentera, uteslut, utvärdera och justera är det bästa sättet. Tar tid men absolut värt det. 

Rörelse och motion

Jag märker positiv skillnad i kroppen när jag varit lite mer aktiv. Tyvärr sitter det ganska långt inne för mig och jag är lite av en periodare. Just nu tränar jag lite på gym, där tar jag det ganska lugnt, så att jag kan andas genom näsan hela tiden. Varierar mellan crosstrainer, trappmaskin, rodd och gångbandet. Självklart har jag på mig mina kompressionskläder både innan och efter annars svullnar jag. Dom gör stor skillnad och minskar både träningsvärk och tyngdkänsla. Ibland byter jag ut gymet mot skogspromenader med svampplockning - rörelse som rörelse tänker jag. 

Senaste tiden har jag äntligen kommit igång att simma igen. Skön och enkel rörelse i vatten med inbyggd kompression kan man säga eftersom vatten utgör kompression mot kroppen. Bra för både lymfa och fascia och jag kissar alltid mängder efter att jag simmat! Har inget strikt schema utan anpassar efter hur mina veckor ser ut. 

Egenvård behöver inte vara perfekt

Det här är vad som fungerar för mig. Det betyder inte att någon annan behöver göra samma saker.

Det har tagit tid för mig att hitta min rytm och det tycker jag är viktigt att komma ihåg. Man behöver inte veta från början vad som passar eller försöka få in allt på en gång.

Och det finns en annan sak som jag tycker är minst lika viktig att påminna sig om.

De problem vi har med vårt lymfsystem har oftast inte uppstått över en natt. Då kan vi inte heller förvänta oss att kroppen ska förändras över en natt.

Det finns ingen quick-fix. Att hjälpa kroppen kan ta månader, ibland år och för många av oss kommer egenvården att behöva vara en följeslagare genom hela livet.

Men det betyder inte att vi måste vänta i flera år på att märka någon skillnad. Tvärtom kan vi upptäcka små förbättringar längs vägen. Kanske känns kroppen lite lättare, svullnaden minskar eller vävnaderna blir mindre ömma. Förändringarna kommer inte alltid i stora kliv och ibland går det både framåt och bakåt.

Jag tror mycket mer på att hitta några rutiner som känns bra, fungerar i den egna vardagen och faktiskt blir av än att försöka göra allting ”rätt”.

Vissa dagar blir det mer egenvård och andra dagar mindre. Så får det vara.

För mig är det regelbundenheten över tid som är det viktiga. De små sakerna jag gör om och om igen för att ta hand om kroppen.

Tiden är faktiskt en vän bara vi ger kroppen rätt förutsättningar och har tålamod med processen.

Kanske har du redan din egen lilla verktygslåda?

Och om inte, så behöver du inte börja med tio saker på en gång.

Börja med en.

Låt den få hitta sin plats i vardagen och bygg vidare därifrån när det känns rätt.

Ge kroppen tid. Uppmärksamma de små framstegen och låt egenvården bli en naturlig del av livet, inte ännu ett krav att leva upp till.

Jeanette